d box

[...] na trening,ale dziś sprawdzałam ile dam radę 6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie 4kh/4kg/4kg-ok,szybko nie dołożę:-) 7.Shoulders box 10/10/10 2kg/2kg/2kg- taki relaksik na koniec Rozciąganie porządne/-)_ W końcu mam na to czas.... Pompa na barkach fajna. Pakerowska:-)) Zmieniony przez - ilomi w dniu [...]

[...] i kazdy liczyl ze moze jeden z cepow trafi i zabije:D no ale.... wyszyly wszystkie braki: zeero gardy-az jedna obrona przed low kickiem, pare lewych prostych to caly jego box, ultra slaba kondycha= to chyba pare lat musi minac zanim bedzie mial kondycje na pelne 5 min napierd.dalania!! Mial go w dosiadzie i nie potrafil wykonczyc. Szansa z [...]

[...] :D jakbys sie krecil w poblizu :D ;) rain co ja mam powiedziec... ja mam na drugi koncu krk 2 rurki troche pochyłe wys. około 40cm druga 50cm u mnie na os. malutki grind box 20cm :D ktory juz mi sie znudzil bo za niski i za krotki... jeszcze bedzie troche schodow.. i jedna miejscowka łacznie 3 murki w tym jeden do dupy bo przez kolumne ciezko [...]

[...] 6+1+1+1x80kg, 6+1+1+1x80kg 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1x80kg 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 x12, x12, x12 x12, x12, x12 2a. box squat 5x50kg, 7x50kg, 6x50kg *do stepa 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg *do ławki 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg *przysiad 2b. pompki z nogami na ławce x20, x15, x15 x16, x15, x13 [...]

Agataq, t o i mi i mi9 udziel porady ....:-D jest sobie taki box sqat - wiem, rozumiem, jeszcze nadążam. Ale czasem jest napisane, że "na ławke", albo "na schodek" albo "na step" - a według mnie to wysokości lawki i stepu sa troche rózne. No i nie wiem, czy to jest zawsze to samo? Łatwiej klapnęć tyłkiem na ławkę niz na step - tu jeszcze kwestia [...]

[...] ciała) - invert rows - swing sztangielka Trening B Na czas: - 25x sit up - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu - 25x push up - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu - 25x box jump - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu Trening C 30min jak najwięcej obwodów: 10x SDHP 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Trening D 50x walking lunges 45 [...]

Dobrze, Obli:-)) Postaram się przynajmniej część warzyw kupować bio to może też pomoże jak nie będą pryskane. Ano i wymaczać owsiane przez noc, często o tym zapominam. Co do pleców to już Viki zwróciła mi uwagę, będę nad tym pracować@-|:-) 29.08 - DZIEŃ 2. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: [...]

[...] sztangielek skos góra 45` 8/10/8kg (15/11/14x) 5. uginanie ze supinacją 12,5kg (15/13/15x) 6. prostowanie ramion na drążku górnym 12,5/12,5/10kg (15/13/16x) 7. shoulder box 2,5kg (6/5/5x) Brzuch + Aero – rowerek 30 min poziom 5 (lekko) Wieczorem: Aero - bieg 30min [...]

14.07.2014 r. http://i62.tinypic.com/ea1id3.png Warzywa: ogórki małosolne, fasola szparagowa żółta, cebula, pomidory, czosnek, papryka czerwona + kurki Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral Trening 1. Box squat 25kg/30kg/35kgx15 25kg/30kg/32,5kgx15 20kg/20kg/25kgx15 - przysiad [...]

28.07.2014 r. http://i59.tinypic.com/2h88qw5.png Warzywa: fasola szparagowa żółta, cebula, kalafior, pomidory, czosnek, ogórki małosolne +kurki Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina, Ibuprofen Trening 1. Box squat 25kg/30kg/35kgx15 25kg/30kg/35kgx15 25kg/30kg/32,5kgx15 2. Wykroki [...]

[...] a big problem :D if we had had fight and you would win I will be dead any you will be in jail :P I heard and saw that Bruce Lee was very fast :) most attackers after "box techniqes" are done... :P so we don't have to train all live sth for sth what can never happend but of course everyone should train what he want (chess too) about [...]

Tydzien temu odpuscilem nogi przez ból w kolanie to w tym tyg zrobiłęm podwójnie intensywny trening ! Padam na ryj. Zaraz szaszłyczki z kurczaka z grilla wjeżdzają z ryzem :D Nogi 1. Box squats 14x20kg 14x60kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 2a. Prostowanie siedząc (zwiększane co serie) 14x 12x 12x 12x 2b. Uginanie leżąc (zwiększane co serie) [...]

[...] 5x5 //rampa 17,5/20/22,5/25/27,5*3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 10/7,5/5/2,5 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 7,5/5/5/2,5 4. shoulder box 3x5 2/2/2 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 25/20/15/10 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Allahy,skośne,odwrotne UWAGI: 1.Strasznie się ssapałam, [...]

[...] skos 4x8-10 //regres 8*5kg(x2) /8*7,5kg(x2)/6*7,5kg(x2)/8*5kg(x2) 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 8*2kg(x2)/8*5kg(x2)/7*5kg(x2)/7*5kg 4. shoulder box 3x5 2kg/2,5kg/2,5kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 8*10kg/8*15kg/8*20kg/8*20kg 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Proste brzuszki 3*20 Skośne [...]

[...] tylko 4-5 powtórzeń), następnie gdzieś tak 70% 8RM (ty max 2-3 powt) a na koniec jedno lub dwa powtórzenia z ciężarem większym niż ciężar max na dany dzień - ale są to box squat (więc zakres ruchu jest zmniejszony) Do tego kilka głębokich przysiadów na lekko i czasem różne ćwiczenia z mobilizacją stawu skokowego. Na barki to kilka lekkich [...]

Dzień 5/Tydzień 1 Trening: 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5kgx15/5kgx15/5kgx15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 28/28/26 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x32/3x34kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/8x8/9x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 6x9/8x7/7x6/7x5kg (*2) shoulder box 5x2/5x2/5x2kg uginanie nóg leząc 12x25/11x27/8x30/7x33kg oraz obwód na brzuch 3x20 Dzisiaj mam 12h nocny dyżur, mam nadzieję, że brak snu mnie nie rozłoży.. Suple: 10g [...]

Sorry za tą kropkę :-D ale coś mi się nabazgrało jak laptop mi się włączał ;-) a Twój post miałam otwarty i jak waliłam w klawiaturę, bo laptop złapał zwiechę, to wyszło, że u Ciebie pisało ;-) No nie śpię, wróciłam o 4 z rozgrywek mortal combat na x-box %-) %-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-04-05 13:19:08

smithi77 - jestes w błedzie. Wielokrotnie wykazano, ze mix wegle + bialko to lepsze rozwiazanie niz same węgle... Polaczenie bialka i wegli daje lepsze srodowisko anaboliczne niz same weglowodany. Poza tym glikogen nie jest kwestią najistotniejsza bezposrednio po treningu silowym (chyba ze biegasz maratony na siłce). kolorowa prasa sportowa to nie [...]

[...] nadzieję, że do czegoś się nadaje). Przy okazji wrzucę mój drugi trening crossfit do oceny :-D 1. - swing 1 kettlem oburącz - snatch 2 kettlami - sumo deadlift high pull - box jump - swing jednorącz - pompki na kettlach z wiosłowaniem (nie weim jak to się nazywa) - thruster - box jump - przysiad z dotknięciem palcami podłoża + wyskok - plank 1 [...]